朝２分だけダイエット
骨盤を整える朝２分だけダイエット
この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで伸ばすという動作を繰り返します。まず最初に胸を開く深呼吸をします。深呼吸をする時は、布団に寝たままの姿勢で、体はまっすぐ仰向けにになります。
手は頭上で組み、足までピンと伸ばして、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。この時、手のひらが上になるようにしてください。
この動作は、骨盤を整えるためのものです。
足の指先が天井を向くように直角を保ち、足を水平に保ちます。足首を反らす時、特に小指を強く反らせましょう。
限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。
この深呼吸の後、もう一つの背中を開く深呼吸をしましょう。
体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた状態で手を組み、全身をピンと伸ばしてしっかりと全身を伸ばしていきます。
全身が天井と平行になるように意識しながら、足首からつま先まで一直線に伸ばして伸びをします。
息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。
朝２分ダイエットでは、この動作を３セット行います。全てが終わったら一旦うつぶせになり、急がずゆっくりと体を起こします。
この動作を毎日繰り返すだけです。腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。
ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。
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